drzemka po

}:-(((}:-(((}:-((( Niskie ciśnienie w mieście mnie zabija. Od rana czułam, że coś jest na rzeczy i ok 12.00 dopadł mnie oczywiście ból głowy. Drzemka i coś przeciwbólowego po południu było z musu. W domu (czyt. na wiosce) nie mam problemu z taką pogodą, a tutaj... @@-) Na siłownię POSZŁAM 8-) Naszprycowana przedtreningówką i tabsem znieczulającym. [...]

Czwartek 19.11.2009 poranna waga na czczo: 80,7kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy [...]

Niedziela 22.11.2009 poranna waga na czczo: 79,5 Trening: 5x5 czas trwania (min): 55 intensywność (1-10): 6,5 trenowane partie: barki, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/55,60,70,70,75/ -3 minuty - [...]

Zaleglosci z wczoraj. Niedziela, dlugie wybieganie - nieco przemeblowany dzien - rano wyjazd na odnowe, bo obiecalem chudej - sauny, masaze itp, pozniej obiad, drzemka, biegalem wieczorem - na szczescie bo upaly straszne. Jak na przyzwoite tempo doskonala srednia Hr - udalo sie dokladnie zrealizowac plan kondycyjny. Tydzien byl ciezki i ciesze sie [...]

[...] pojade wolno po prostu. Potrenuje na mokrym jesienia, teraz boje sie wypadku i popsucia sobie debiutanckiego sezonu. Zimno faktycznie rozlozylo mnie kompletnie, zjadlem sniadanie i spalem niemal 3 godziny. Teraz zjem obiad, i chyba jeszcze jedna drzemka - dzis jeszcze plywam a wieczorem posiedze dluzej niz zwykle - Niemcowie graja dopiero o 21.

[...] gdzie byl punkt zborny, ale zawalila tylko 2 minuty na godzine biegu wiec nie ma problemu ;) Zdjecie obrazuje jej reakcje na moja uwage ze ma w plecy z czasem ;) Teraz drzemka chudej bo dla niej to duzo wysilku i lecimy na wspolne spa wieczorne - sauning itp - z tego juz zdjec nie bedzie ;) Jutro tez spedzamy czas razem, co dla chudej [...]

Dziekujemy ;) U mnie dzis jedzenie dobrze pod 5k kcal. Juz po obiedzie, drzemka przedmeczowa teraz. Restrykcji nie ma :) /SFD/Images/2016/4/9/74ac4b4181504738904834811efaf83f.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-04-09 18:08:28

[...] Wykonywałem każde ćwiczenie przed 5minut, minimum przerwy i kolejne. Łącznie 23 minuty Parę sekund z pierwszego ćwiczenia, dość ciekawego: http://www.youtube.com/watch?v=GSXEeX5Qcfs Potem powchodziłem jeszcze 25min na taboret I jestem padnięty Zaraz drzemka będzie Szama potreningowa: 300g kuraka 250g szpinaku ufffff ratujcie i sił dodajcie

[...] razie jutro chcę urlop. Zawsze kłody pod nogi ;-D To też nie spieszyłem się już dzisiaj z niczym, z rana standardowo cardio, potem trening i teraz wszystko ogarnąłem, mała drzemka i do roboty Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg 2. Smith incline press 5x85kg | 6x80kg | [...]

Z drugiej strony miałem druga analizę co dała 6,9% %-). Urządzenie jak Kuby. P.s. Właśnie wstalem. Drzemka byla po sniadaniu. Nie ma życia we mnie ;-). Najedzony dobrze, zero głodu, ale kufa mocy zero. Dobrze ze urlop wzialem

Mi udało się śledzić na bieżąco wszystkie eventy teens i individuals... drużynowe raczej sobie odpuszczałem :-PP Dzisiejszy trening poranny po zaledwie 5h snu - zdecydowanie za mało by być w pełni sił... Front Squat 5x5 RDL 3x10 HERO WOD - "DT" Rx 70/50 5RFT 12x Deadlift 9x HPCL 6x STO 1500m Run 4Time Zdecydowanie za mało snu ale oglądaliśmy [...]

[...] Cieszę się że nie odpuściłam, chociaż wiele razy miałam taką ochotę. Na szczęście nie pracowałam, miałam sporo czasu na sen i odpoczynek i tak też funkcjonowałam - bieg-drzemka-trening-sen%-) Mam nadzieję, że w kolejnym cyklu będę umiała spokojniej do tego podejść, mieć bardziej poukładane w głowie:-) DIETA: Redukcję rozpoczęłam od 5.08, [...]

Wczoraj udało mi sie iśc spac wcześnie, a mianowicie o 8.30 już chrapałam budzik dzisiaj zadzwonił o 5.30, ale oczywiście musiała być drzemka i zwlokłam się z łóżka o 5.45. Zamraznąć dzisiaj można... Po przyjeździe do pracy zjadłam omleta - poświęciłam się zmieliłam płatki owsiane na mąkę, mniam... Wypiskę dam oczywiście wiczorem, kiedy już cały [...]

Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]

[...] o czym już wspomniałam wcześniej (stres jest powodem wielu chorób), krótki odpoczynek w ciągu dnia zmniejsza ryzyko zawału, udaru, czy zachorowania na cukrzycę. Dodatkowo drzemka może być użyta jako substytut środków takich jak kawa czy napoje energetyczne, które również dają energię, jednak mają niezbyt dobry wpływ na zdrowie. - Wbrew temu co [...]

norbi3011cule - czuje sie dobrze, nie mam zadnych problemow z trawieniem, troche przegialem jednak z ladowaniem i ostatnim weekendem co sie skonczylo strasznym opuchnieciem ale juz wszystko dopiete i powinno wrocic do normy :-) nauczka taka - nast ladowanie jak bede robil to z glowa ;-) 30 min rowerek z rana dzisiaj bez treningu waga: 96,2 kg [...]

Sobota 21.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z [...]

Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] tylko czucie wody i delikatny rozruch - doslownie 10 minut plywania. Na trening zabrali sie z nami chlopcy, Iwan i Igorek ;) Dzis w planie juz tylko odpoczynek, czytanie, drzemka, czas dla gosci i wspomniany wieczorny mecz.. i jeszcze wiecej gosci, ale to na razie tajemnica ;) Jutro po sniadaniu ruszam do Malborka, na razie sam :) [...]

[...] cynk+magnez TRENING: 60km rower + spacer 10 km 17.05 DNT To nie był mój dzień. Czułam się mega zmęczona więc przeznaczyłam niedzielę na odpoczynek. Była nieplanowana drzemka i wykorzystałam dzień na saunę. Czuję, że dobrze mi zrobiła. Mięśnie pleców jak nowe. DIETA: nie liczyłam ale było czysto Posiłek 1: owsiane + truskawki +whey + [...]